Ponte en forma en tu propia casa
Seguramente ya habrás vuelto de tus vacaciones playeras. Y claro, tantas cañas y comidas fuera (donde casi nadie perdona el postre) al final pasan factura. No te alarmes si has intentado meterte en tus vaqueros favoritos y no ha habido forma. Con un poco de paciencia y constancia, recuperarás tu físico habitual.
Ante esta situación, lo primero que se nos viene a la cabeza es apuntarnos a un gimnasio. Pero claro, es muy probable que te hayas gastado todos los ahorros en disfrutar tus vacaciones a lo grande o, simplemente, seas una de esas personas inmersa en una ajetreada vida. En mi caso, pertenezco a los dos grupos, así que lo que hago es hacer ejercicio, pero en casa. ¿Quieres saber cómo? ¡Pues apunta!
¡En marcha!
Para empezar, hay que engrasar un poco los músculos. Para esto, nada mejor que cinco o diez minutos de calentamiento, andando a paso ligero, corriendo o en bici. Cualquier ejercicio cardiovascular sirve, elige el que te sea más fácil de practicar.
Después, llegará el momento de hacer eso que seguramente estabas deseando: sacar del baúl de los recuerdos tu película VHS de “Moldea tu cuerpo con Cindy Crawford”. Si no fuiste de las afortunadas que compró uno de estos ejemplares, puedes tomar nota de mis ejercicios favoritos.
Bíceps, tríceps y abdominales
Casi siempre empiezo haciendo pesas con unas mancuernas de uno o dos kilos. Si no tienes, siempre puedes coger un cartón de leche, aunque si ves que a la larga eres constante en tus ejercicios, será mejor que compres unas de esas pesas pequeñas, que se agarran mejor y no dañamos las muñecas. Para fortalecer los bíceps, debes pegar los codos al cuerpo y doblar el antebrazo hasta el pecho. Realiza este ejercicio en tres series de quince repeticiones cada una.
Después, puedes hacer unas cuantas repeticiones para fortalecer los tríceps. Coge sólo una mancuerna con las dos manos, estira los brazos por encima de tu cabeza y dóblalos hasta que tus manos queden en la parte posterior de la cabeza. Realiza este movimiento unas quince veces, en dos series.
Si quieres tener una tableta de chocolate como la de Aznar, no puedes perdonar unos cuantos abdominales sobre una esterilla. Ejercita los superiores y los inferiores, con tres series de diez en cada zona.
Por último, para lucir unos glúteos firmes, nada mejor que unas sentadillas, aunque debes evitar este ejercicio si tienes algún problema de rodilla. Otra opción, que siempre es efectiva, es cederle el ascensor a la abuela del quinto y subir andando las escaleras. Si tomas por costumbre estas prácticas, pronto verás los resultados.
Foto de la web: facilisimo.com
